3 Cara Cepat Normalkan Gula Darah :: Nusantaratv.com

3 Cara Cepat Normalkan Gula Darah

Gula darah tinggi atau hiperglikema adalah kondisi ketika kadar glukosa di dalam darah mengalami kenaikan.
3 Cara Cepat Normalkan Gula Darah
3 langkah cepat normalkan gula darah./doktersehat.com

Nusantaratv.com - Gula darah tinggi atau hiperglikema adalah kondisi ketika kadar glukosa di dalam darah mengalami kenaikan. Kondisi yang umumnya sering dialami oleh mereka yang menderita diabetes ini bisa berbahaya jika terjadi secara terus-menerus. Oleh karenanya, kenali gejala dan cara mengatasi gula darah tinggi sebelum terlambat.

Siapa pun bisa mengalami gula darah tinggi, bahkan pada orang yang tidak menderita diabetes sekalipun. Kondisi tersebut dapat terjadi pada mereka yang mengalami serangan jantung, menderita infeksi yang cukup parah, stres berat, mengalami gangguan pankreas, atau stroke.

Kadar gula darah normal secara umum di angka 80-120 mg/dL atau 4.4-6.6 mmol/L, jika diukur setelah bangun tidur. Sementara batas kadar gula darah normal saat beraktivitas antara 100-140 mg/dL atau 5.5-7.7 mmol/L.

Jika dibiarkan melebihi batas tersebut dan tidak terkendali, memunculkan masalah kesehatan. Ahli diet, Gudrun Jonsson, merekomendasikan 3 cara mudah untuk menurunkan gula darah. Apa saja?

Menurut Gudrun Jonsson, ahli diet di Nibble Protein - pencipta camilan rendah GI - dan penulis buku terlaris internasional Gut Reaction, caranya sebagai berikut. Seperti dikutip dari Express.

Baca Juga: Kadar Gula Meningkat? Ini 10 Jenis Tanaman Penurun Kadar Gula Darah dan Cara Meramunya

1. Minum air putih

Merinci bagaimana tubuh dapat salah membaca dehidrasi sebagai sinyal kelaparan, karena “bagian otak yang sama mengatur rasa lapar dan haus”, Gudrun mengatakan: “Air adalah minuman yang sempurna untuk membantu memerangi kadar gula darah tinggi karena tidak memiliki nilai kalori dan nol aditif.”

“Minum lebih banyak air akan membantu ginjal membuang kelebihan gula dalam sistem Anda melalui urin,” tambahnya.

Sementara Diabetes UK mencatat bahwa, buang air kecil terlalu sering dapat mengindikasikan kadar gula darah saat ini terlalu tinggi.

 

2. Olahraga

“Berolahraga secara teratur membantu meningkatkan sensitivitas insulin,” Gudrun mengingatkan.

Tubuh kita harus dibuat lebih efisien, dalam memproses gula berlebihan. Dan memastikan gula dalam aliran darah digunakan untuk energi. Di antaranya untuk memberi makan otot-otot, daripada disimpan sebagai molekul lemak trigliserida.

Olahraga rutin adalah cara yang benar untuk melakukannya. Setidaknya olahraga selama 150 menit setiap minggu, baik itu jogging, berjalan kali maupun olahraga lainnya.

Heart UK - badan amal kolesterol - menambahkan: “Kadar trigliserida tinggi diketahui berkontribusi pada penyakit jantung dan peredaran darah. Dan kadar trigliserida yang sangat tinggi dapat menyebabkan kondisi medis serius seperti pankreatitis.”

Baca Juga: Kenapa Punya Diabetes Jadi Bikin Lebih Sering Buang Air Kecil?

3. Pilih makanan rendah GI

Diabetes UK menjelaskan bagaimana “indeks glikemik (GI) memberi tahu kita apakah makanan meningkatkan kadar glukosa darah dengan cepat, sedang atau lambat” - yang berguna ketika mengelola diabetes.

Indeks GI sendiri diukur dari 0 hingga 100. Karbohidrat yang diserap secara perlahan, memiliki peringkat GI yang rendah (55 atau lebih rendah).

Penelitian telah menunjukkan bahwa memilih makanan rendah GI, dapat membantu membuat kadar gula darah normal dalam jangka panjang. Terutama pada orang dengan diabetes tipe 2.

Sementara menurut Gudrun, ia mengatakan: “Makan makanan pada ujung bawah GI telah terbukti menurunkan kadar gula darah.”

Sumber: ikutrame.com

BAGIKAN

REAKSI KAMU

like
0
love
0
funny
0
angry
0
sad
0
wow
0